Parte teorica sull’allenamento H.I.T.
Prima Sessione di circa 4 ore
- Definizione del concetto di esercizio nel Body Building
- Approfondimenti sulla G.A.S. Theory (Teoria della sindrome di adattamento generale)
- G.A.S. Theory applicata al concetto di Omeostasi
- Approfondimento e definizione del Principio dell’Intensità
- Approfondimento e definizione del Principio di Volume
- Approfondimento e definizione del Principio del Sovraccarico
- Definizione di Sovrallenamento
- Definizione e approfondimento del principio di Frequenza
- Peculiarità e metabolismo delle diverse fibre muscolari
- Come determinare la corretta metodologia di allenamento
- Come sviluppare un piano di lavoro corretto
- Introduzione alle tecniche Heavy Duty
- Durata dell’allenamento
- Come eseguire serie e ripetizioni
- Gestione dei carichi nell’allenamento produttivo
- Come raccogliere i dati
HEAVY DUTY IN PRATICA ( circa 3 ore ): Seconda Sessione di circa 4 ore
- Cosa è l’ Heavy Duty?
- Cardini del sistema
- Definizione di Intensità nell’ HD
- Definizione del concetto di Momentaneo cedimento muscolare nell’ HD
- Determinazione del corretto Volume in HD
- Definizione di Sovrallenamento nell’ HD
- Determinazione della giusta Frequenza nell’ HD
- Obiettivi: Cosa attendersi da allenamenti in stile HD
- Quando e come aumentare i carichi nell’ HD
- Determinazione del corretto numero di ripetizioni nell’ HD
- Riscaldamento pre work-out nell’ HD
- Tenuta del diario di allenamento nell’ HD
- Filmati esemplificativi della metodologia
- Esempi di schede in HD
Parte teorica sull’alimentazione
Terza sessione di circa 4 ore
- Biochimica di Carboidrati, Proteine e Grassi.
- Cenni sul ciclo di Krebs e la produzione di energia dai differenti substrati
- Cosa sono le diete evoluzionistiche
- Panoramica e discussione delle più comuni metodiche alimentari nel Body Building
- Panoramica sulla Dieta Zona
- Panoramica sulla Dieta Metabolica
- Dieta Zona e Metabolica a confronto e loro utilizzo
Quarta sessione di circa 4 ore
- Panoramica sulla Dieta Mediterranea
- Panoramica sulla Dieta Chetogenica
- Panoramica sulla Dieta ABCDE
- Panoramica sulla Cronodieta
- G.A.S. theory applicata alla dietologia
- Cenni sulla Dieta Fasica
- Come determinare il fabbisogno energetico
- Concetto di Metabolismo Basale e suo rapporto con il fabbisogno energetico
- Concetto di livello di attività fisica applicato al fabbisogno energetico
- Introduzione all’uso degli integratori nella Cultura Fisica in versione HIT
- Integratori nella massa
- Integratori nella definizione
Anamnesi del Cliente
Quinta sessione di circa 3 ore
- Come procedere al primo incontro
- Perché l’anamnesi
- Struttura dello schema di valutazione del cliente
- Che domande fare
- Test di valutazione antropometrica
- Come interpretare i dati
- Come discutere e fissare gli obiettivi
- Tempistica tra un incontro ed il successivo
- Struttura del Metamorphosis System
Sessione pratica
Intera giornata: circa 8 ore
- L’ultima lezione è interamente dedicata alla pratica, ogni allievo viene allenato direttamente da me in modalità Heavy Duty
- La giornata di 8 ore è dedicata a provare su se stessi una seduta ad alta intensità
- Alla fine della giornata è prevista una sessione di 1 ora a domanda e risposta
Dettagli del corso
Insegnanti
Enrico Dell’olio
Fondatore HITA
Enrico inizia come agonista Body Builder nel 1989, in pochi anni si impone all’attenzione del mond...