Parte teorica sull’allenamento H.I.T.

Prima Sessione di circa 4 ore

• Definizione del concetto di esercizio nel Body Building
• Approfondimenti sulla G.A.S. Theory (Teoria della sindrome di adattamento generale)
• G.A.S. Theory applicata al concetto di Omeostasi
• Approfondimento e definizione del Principio dell’Intensità
• Approfondimento e definizione del Principio di Volume
• Approfondimento e definizione del Principio del Sovraccarico
• Definizione di Sovrallenamento
• Definizione e approfondimento del principio di Frequenza
• Peculiarità e metabolismo delle diverse fibre muscolari
• Come determinare la corretta metodologia di allenamento
• Come sviluppare un piano di lavoro corretto
• Introduzione alle tecniche Heavy Duty
• Durata dell’allenamento
• Come eseguire serie e ripetizioni
• Gestione dei carichi nell’allenamento produttivo
• Come raccogliere i dati

HEAVY DUTY IN PRATICA ( circa 3 ore ): Seconda Sessione di circa 4 ore

• Cosa è l’ Heavy Duty?
• Cardini del sistema
• Definizione di Intensità nell’ HD
• Definizione del concetto di Momentaneo cedimento muscolare nell’ HD
• Determinazione del corretto Volume in HD
• Definizione di Sovrallenamento nell’ HD
• Determinazione della giusta Frequenza nell’ HD
• Obiettivi: Cosa attendersi da allenamenti in stile HD
• Quando e come aumentare i carichi nell’ HD
• Determinazione del corretto numero di ripetizioni nell’ HD
• Riscaldamento pre work-out nell’ HD
• Tenuta del diario di allenamento nell’ HD
• Filmati esemplificativi della metodologia
• Esempi di schede in HD

Parte teorica sull’alimentazione

Terza sessione di circa 4 ore

• Biochimica di Carboidrati, Proteine e Grassi.
• Cenni sul ciclo di Krebs e la produzione di energia dai differenti substrati
• Cosa sono le diete evoluzionistiche
• Panoramica e discussione delle più comuni metodiche alimentari nel Body Building
• Panoramica sulla Dieta Zona
• Panoramica sulla Dieta Metabolica
• Dieta Zona e Metabolica a confronto e loro utilizzo

Quarta sessione di circa 4 ore

• Panoramica sulla Dieta Mediterranea
• Panoramica sulla Dieta Chetogenica
• Panoramica sulla Dieta ABCDE
• Panoramica sulla Cronodieta
• G.A.S. theory applicata alla dietologia
• Cenni sulla Dieta Fasica
• Come determinare il fabbisogno energetico
• Concetto di Metabolismo Basale e suo rapporto con il fabbisogno energetico
• Concetto di livello di attività fisica applicato al fabbisogno energetico
• Introduzione all’uso degli integratori nella Cultura Fisica in versione HIT
• Integratori nella massa
• Integratori nella definizione

Anamnesi del Cliente

Quinta sessione di circa 3 ore

• Come procedere al primo incontro
• Perché l’anamnesi
• Struttura dello schema di valutazione del cliente
• Che domande fare
• Test di valutazione antropometrica
• Come interpretare i dati
• Come discutere e fissare gli obiettivi
• Tempistica tra un incontro ed il successivo
• Struttura del Metamorphosis System

Sessione pratica

Intera giornata: circa 8 ore

• L’ultima lezione è interamente dedicata alla pratica, ogni allievo viene allenato direttamente da me in modalità Heavy Duty
• La giornata di 8 ore è dedicata a provare su se stessi una seduta ad alta intensità
• Alla fine della giornata è prevista una sessione di 1 ora a domanda e risposta