Parte teorica sull’allenamento H.I.T.

Prima Sessione di circa 4 ore

  • Definizione del concetto di esercizio nel Body Building
  • Approfondimenti sulla G.A.S. Theory (Teoria della sindrome di adattamento generale)
  • G.A.S. Theory applicata al concetto di Omeostasi
  • Approfondimento e definizione del Principio dell’Intensità
  • Approfondimento e definizione del Principio di Volume
  • Approfondimento e definizione del Principio del Sovraccarico
  • Definizione di Sovrallenamento
  • Definizione e approfondimento del principio di Frequenza
  • Peculiarità e metabolismo delle diverse fibre muscolari
  • Come determinare la corretta metodologia di allenamento
  • Come sviluppare un piano di lavoro corretto
  • Introduzione alle tecniche Heavy Duty
  • Durata dell’allenamento
  • Come eseguire serie e ripetizioni
  • Gestione dei carichi nell’allenamento produttivo
  • Come raccogliere i dati

HEAVY DUTY IN PRATICA ( circa 3 ore ): Seconda Sessione di circa 4 ore

  • Cosa è l’ Heavy Duty?
  • Cardini del sistema
  • Definizione di Intensità nell’ HD
  • Definizione del concetto di Momentaneo cedimento muscolare nell’ HD
  • Determinazione del corretto Volume in HD
  • Definizione di Sovrallenamento nell’ HD
  • Determinazione della giusta Frequenza nell’ HD
  • Obiettivi: Cosa attendersi da allenamenti in stile HD
  • Quando e come aumentare i carichi nell’ HD
  • Determinazione del corretto numero di ripetizioni nell’ HD
  • Riscaldamento pre work-out nell’ HD
  • Tenuta del diario di allenamento nell’ HD
  • Filmati esemplificativi della metodologia
  • Esempi di schede in HD

Parte teorica sull’alimentazione

Terza sessione di circa 4 ore

  • Biochimica di Carboidrati, Proteine e Grassi.
  • Cenni sul ciclo di Krebs e la produzione di energia dai differenti substrati
  • Cosa sono le diete evoluzionistiche
  • Panoramica e discussione delle più comuni metodiche alimentari nel Body Building
  • Panoramica sulla Dieta Zona
  • Panoramica sulla Dieta Metabolica
  • Dieta Zona e Metabolica a confronto e loro utilizzo

Quarta sessione di circa 4 ore

  • Panoramica sulla Dieta Mediterranea
  • Panoramica sulla Dieta Chetogenica
  • Panoramica sulla Dieta ABCDE
  • Panoramica sulla Cronodieta
  • G.A.S. theory applicata alla dietologia
  • Cenni sulla Dieta Fasica
  • Come determinare il fabbisogno energetico
  • Concetto di Metabolismo Basale e suo rapporto con il fabbisogno energetico
  • Concetto di livello di attività fisica applicato al fabbisogno energetico
  • Introduzione all’uso degli integratori nella Cultura Fisica in versione HIT
  • Integratori nella massa
  • Integratori nella definizione

Anamnesi del Cliente

Quinta sessione di circa 3 ore

  • Come procedere al primo incontro
  • Perché l’anamnesi
  • Struttura dello schema di valutazione del cliente
  • Che domande fare
  • Test di valutazione antropometrica
  • Come interpretare i dati
  • Come discutere e fissare gli obiettivi
  • Tempistica tra un incontro ed il successivo
  • Struttura del Metamorphosis System

Sessione pratica

Intera giornata: circa 8 ore

  • L’ultima lezione è interamente dedicata alla pratica, ogni allievo viene allenato direttamente da me in modalità Heavy Duty
  • La giornata di 8 ore è dedicata a provare su se stessi una seduta ad alta intensità
  • Alla fine della giornata è prevista una sessione di 1 ora a domanda e risposta
Dettagli del corso
Duration:3 giorni
Location:Brescia
Class Size:20